春季“养生”警惕这 2 件事！做了“小心肝”！但这 4 类食物要多吃据科普中国，俗话说：一年之计在于春，春季是万物勃发的季节，适宜的起居饮食对一年的精气神都至关重要，同时春季也是多发病的季节，因此我们要更加注意科学饮食、合理膳食。那我们该如何在这个季节养生呢？应该吃什么呢？这篇文章我们就来说说关于春季养生，大家都关心的问题。01春季养生多吃这4类食物1.全谷物冬季为了御寒，很多小伙伴都食欲大增，这让体重有了不小的“提升”。春季的到来，也预示着露肉的季节快到了，很多小伙伴又开始了减肥的辛苦历程。可是为了达到更快的瘦身效果，很多人会选择不吃主食。这可不行，首先，主食可以为我们提供丰富的碳水化合物，碳水化合物是大脑能量的主要来源，摄入不足可能会导致反应变慢、低血糖、疲劳。其次，主食不是导致身材变胖的罪魁祸首，在不吃主食的情况下，为了填饱肚子，还会增加脂肪和蛋白质的摄入。所以，即便春季要减肥也不能不吃主食，建议粗细搭配，增加全谷物的摄入。相对于精白米面，全谷物不仅有利于餐后血糖的控制，还能增加膳食纤维、矿物质、B 族维生素的摄入，也能增强饱腹感。有研究表明，饮食中增加全谷物的摄入能降低心血管疾病、2型糖尿病、结直肠癌的发病风险。还有助于维持正常体重、延缓体重增长。这么看，要想在露肉的季节拥有完美的身材，春季就要开始均衡的摄入主食，适量的增加全谷物。2.新鲜水果春季万物复苏，不仅有利于植物和动物的生长，也为细菌、病毒等微生物的繁殖提供了更好的条件，会增加春季流行疾病的传播。为了预防春季疾病，一定要注重提高免疫力。要想提高免疫力，少不了的就是维生素 C。维生素 C 能促进身体胶原蛋白的合成，促进角质形成细胞分化，防止氧化损伤，促进伤口愈合。并能促进抗体的产生，支持中性粒细胞、单核细胞和巨噬细胞吞噬病原体的能力。新鲜水果是提供维生素 C 的重要途径，维生素 C 含量比较可观的水果有冬枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、橘子等。另外，蔬菜里的柿子椒维生素 C 含量超级棒，还可以直接生吃，如果能吃上 100 克新鲜的柿子椒，就能满足一般成年人每天维生素 C 需求的 130% 了。所以，要想春季身体健康、远离疾病，一定要注重新鲜水果的摄入。3. 深色蔬菜我们常说的深色蔬菜，就是指颜色比较深的橙色、深绿色、紫色的蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、小白菜、油菜、紫甘蓝、紫洋葱、西红柿等。这些蔬菜中富含 β-胡萝卜素、花青素、番茄红素等抗氧化成分，能帮助人体清除自由基、抗炎、抗衰老。让你在春季里更有活力，皮肤更好。4.多喝奶想要拥有好的免疫力，除了维生素 C，还得有蛋白质的参与。牛奶中不仅含有优质蛋白质，也是补钙的重要途径。人们也认为，春季是适合强筋健骨的好时机。钙摄入不足会增加患心血管疾病、骨质疏松以及骨折的风险。要想补够钙，喝奶是一个非常经济的选择。根据《中国居民膳食指南（2022版）》的建议，每天喝奶需 300~500毫升。另外，冬季穿衣较多捂得太严实，皮肤见不到太阳，会影响维生素 D 的合成。维生素 D 可以帮助钙吸收，春季天气转暖，一定要多做户外运动，多晒太阳。通常情况下，在上午 10 点到下午 3 点之间，每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下 5~30 分钟，通常可以获得足够维生素 D，别涂抹太多防晒霜。不过，春季很多地区气温仍然较低，这比较难以做到，也可以每天补充 10 微克的维生素 D 制剂吧。02养肝护肝做到这2件事民间常说：春季要养肝。要想养肝可不是只需要吃动物肝脏这么简单，“以形补形”的想法是行不通的，吃动物肝脏未必能养肝。要想养肝得适量摄入以下食物，这才是养肝的关键。1.少吃高脂高糖食物膳食中长期大量摄入高脂肪（特别是饱和脂肪酸）、高胆固醇以及高果糖的食物会增加患非酒精性脂肪肝的风险。比如肥肉、黄油、椰子油、棕榈油、鱼子、含糖饮料等。2.少饮酒或不饮酒长期大量饮酒会损害肝脏的健康，人体通过饮酒摄入的乙醇有 90% 以上都需要在肝脏分解代谢，这会给肝脏带来很大的负担。长期大量饮酒，乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。所以，要想保护肝脏的健康，能少喝酒就少喝，能不喝酒就别喝。03如何预防、缓解“春燥”？春季容易让人“上火”，感觉有点干巴。要想缓解春燥，可以多吃些水分含量高的食物。比如芹菜、黄瓜、冬瓜、西瓜、生菜、番茄、草莓等，它们的含水量都在 90% 以上。还应该保证水分摄入充足，建议温和气候下，轻身体活动水平的女性每天至少喝水 1500 毫升，男性至少 1700 毫升。如果不喜欢喝白开水，可以喝柠檬水、淡茶水。另外，要少吃含糖高的食物，口感太甜的水果也别一次吃太多。因为大量糖的摄入会增加细胞的渗透压，导致喉咙干燥，引起口腔、嗓子、牙龈等部位不适，这就会出现大家所说的“上火”症状。04除了饮食还要注意这2点春季养生，除了饮食上的建议，还要做到睡眠充足、注意保暖。A.春暖花开，太适合睡觉了，“春困”也悄然而至，这是季节交换带给人的一种生理变化。应对“春困”一定要尽量保证充足的睡眠，每天睡够 7~8 小时，在睡眠这件事上，呼吁大家都践行“118”早睡行动，那就是尽可能晚上 11 点前睡觉，每天睡好 8 小时。B.虽然春季逐渐变暖，但气温变化反复无常，很容易受凉生病，不要着急脱下冬装，特别要注意早晚保暖。总结：春季象征着生命的起点，人们对养生的期待也很多。那就从春季开始打好健康基石，坚持一年四季吧！ 新疆维泰置业有限公司 2024年4月15日
2024年4月，是新疆维吾尔自治区第21个“宪法法律宣传月”。为落实习近平法治思想，强化对宪法及其原则、精神的全面贯彻，乌鲁木齐达坂城特色小镇建设有限公司积极响应，加大对宪法的宣传力度，提前规划、组织、部署各项工作，成功举办了法制宣传教育活动，并取得显著成果。借助此次宣传月活动，公司将以宪法为核心，结合依法执业、和谐社会建设以及职业道德等方面的法律法规进行宣传教育，旨在提升全体员工的宪法意识和法治观念，提高依法行政能力，推动依法治国，为构建和谐社会创造良好的社会环境。本次学习，以“深入学习宪法，大力弘扬法制精神”为主题的法律法规宣传活动，提升员工的学法、守法热情，还进一步增强了员工的法制意识和权利意识，普及了法律知识。
2024年4月达坂城文旅基地项目正式复工。鉴于冬季文旅基地管道停运，复工后，自来水公司与市政施工单位联手开展管道检修，确保设备安全稳定运行。重点检查远传水表、阀门启闭状态、后端水管及阀门状况、有无漏水等情况。如发现损坏阀门、漏水开关，皆须精细维护修复；同时，对管道进行排气，清理各检查口堆积杂质，确保管道畅通无阻，保障用户安心、顺畅地使用自来水。
2024年4月18日，达坂城区工会杯职工运动会于达坂城文旅基地正式拉开帷幕。本次运动会共设拔河、乒乓球、羽毛球和篮球等多个竞赛项目，共有来自各乡镇（街道）工会联合会以及区委直属机关工会联合会的12支队伍，超过300位职工热情参与其中。赛事以推动全民健身运动，彰显达坂城区员工团队协作力量为主旨。在激烈的拔河比赛环节，各参赛队伍展现出坚韧不屈的竞技精神，现场观众掌声雷动，为运动员们助威呐喊。此次运动会的圆满落幕，不仅充分展示了达坂城区广大职工的精神风貌，激发了他们对体育锻炼的热爱，更为达坂城区全民健身事业注入了新的动力。同时，也为达坂城文旅基地未来各项活动的顺利开展奠定了坚实基础。
为加强对党的二十大关于安全生产工作指示和习近平总书记有关安全生产重要思想的理解和认识，确保公司高度重视安全生产，落实安全发展观，特于2024年4月进行了安全生产学习活动。我公司认真研读了《党的二十大关于安全生产工作要求》以及《习近平关于安全生产重要论述摘编》，公司总经理李杨强调，安全生产工作必须严格执行，杜绝任何安全事故发生，坚决落实“三管三必须”原则，全面落实全员安全生产责任，开展隐患排查。针对达坂城多风天气，需提前做好防范，加强灾害风险检查，强化风险源头管控。我公司对安全生产岗位责任制、管理措施、技术交底及教育制度的实施情况，以及值班人员的在岗情况进行了检查，对施工现场的消防设备配备及消防通道畅通情况，易燃易爆场所的安全管理，办公室杂物清理及用电安全等方面进行了检查。工程部按照公司专项整治方案，定期开展高处作业、临时用电、消防专项安全检查，发现问题立即整改，并形成整改报告，实行闭环管理。工程部已与施工总承包单位签署安全生产承诺书，以确保安全生产责任层层传递，实现人人有责、人人负责、人人尽责。
瑞泰恒信一项目复工准备再冷的天气也挡不住我们复工的热潮，停了一冬天的工地开始陆续复工。气温开始回升，而处于一百多公里之外的达坂城地区依旧寒风刺骨，乌鲁木齐市达坂城区农业产业园一期启动区基础设施项目工程的建设者们如期而至。“达坂城、老风口，大风小风天天有，小风刮歪树，大风飞石头”，这也是达坂城施工现场环境的真实写照。虽然处在这样的艰苦条件下，但是达坂城工程的建设者们依旧每天按时上下工，为我们建设美丽的达坂城。项目部自4月1日复工以来，首先强调的就是安全建设，安全是企业的生命线，安全教育培训是建筑施工人员本质安全的保证，是夯实建筑施工安全基础的一道根本安全防线，也是保障作业人员的一道不可逾越的红线。我们高度重视建筑施工作业人员的安全教育培训，每天进行班前安全教育加强安全技术交底工作。通过进场时的三级安全教育、持证上岗来加强建设者的安全意识，及时发现问题及时整改，杜绝安全隐患。只有这样才能有效的扭转当前的严峻安全生产形势，守住企业的生命红线，实现企业的健康持续发展。对于通过审核复工的建筑工地，我们已严格做好每天进场施工人员及新进人员管理。截止目前，我项目已完成了所有复工前的各项准备，项目的所有建设者也都严阵以待，为确保高质量的完成今年施工任务砥砺前行！今天就让我们整理好行囊，带上健康与平安，因为健康是幸福的起点，平安是单纯的快乐，伴着一份好心情，微笑着出发，脚步轻盈，且歌且行，走入充满欢喜和播种的春天，迎接新一年的工作，复工打吉，事事顺利！
学习习近平总书记安全生产纪要习近平总书记强调：树立安全发展理念，弘扬生命至上、安全第一的思想，健全公共安全体系，完善安全生产责任制，坚决遏制重大安全事故发生，提高防灾减灾救灾能力。国家安全是国家生存和发展最基本最重要的前提。习近平同志高度重视我国国家安全问题，作出了许多重要论述。他在中央国家安全委员会第一次会议上首次提出“总体国家安全观”的概念，强调要准确把握国家安全形势变化新特点新趋势，坚持总体国家安全观，走出一条中国特色国家安全道路。在中共中央政治局第十四次集体学习时，他进一步要求各地区各部门要贯彻总体国家安全观。总体国家安全观是习近平同志关于国家安全问题的新概括新论断新思想，顺应了时代发展潮流，回应了人民重大关切，对于应对我国国内外安全挑战、维护国家安全和社会安定具有十分重要的指导意义。“安而不忘危，存而不忘亡，治而不忘乱。”我们要顺应时代发展，自觉以总体国家安全观为指导，采取有力措施，切实维护国家安全和社会安定，为实现中华民族伟大复兴的中国梦提供坚强保障。
瑞泰恒信二项目部竣工准备建筑企业复工复产并为竣工验收做准备是一个重要且复杂的过程，涉及多个方面的检查和准备工作。1、工地安全检查：对工地进行全面的安全检查，确保所有安全设施、防护装置和警示标志都完好无损且符合规定。检查施工现场的临时用电、脚手架、施工机械等设备，确保其稳定性和安全性。对工人的安全操作进行培训和教育，提高他们的安全意识。2、工程质量检查：检查已完成的工程质量，确保符合设计要求和相关标准。对存在质量问题的部分进行整改和修复，确保工程质量达到竣工验收的标准。3、资料整理与归档：整理和归档工程施工过程中的所有文件、图纸、合同和检测报告等资料。确保所有资料的完整性和准确性，以便在竣工验收时提供必要的证明文件。4、与相关方沟通协调：与业主、设计单位、监理单位等相关方进行沟通协调，明确各自的职责和要求。建立有效的沟通机制，及时解决施工过程中出现的问题和矛盾。5、查漏补缺及检修：对工地进行全面的查漏补缺工作，检查是否存在遗漏或未完成的工程项目。对发现的问题进行及时整改和修复，确保工程项目的完整性和质量。对施工设备、机械进行检修和维护，确保其正常运行和安全性能。6、竣工验收准备：制定详细的竣工验收计划，明确验收的时间、地点、参与人员等事项。准备必要的验收文件和资料，如施工报告、质量检测报告、验收申请表等。对验收过程中可能出现的问题进行预测和准备，确保验收的顺利进行。通过以上步骤和要点的实施，建筑企业可以为复工复产和竣工验收做好充分的准备，确保工程质量和安全性能符合要求，顺利完成竣工验收。
加强专业技术知识培训，使QC小组活动更具实效2024年4月11日新疆瑞泰恒信市政工程有限公司参加了新疆维吾尔自治区建筑业协会举办的2024年自治区工程建设质量管理小组活动成果发布会，并取得了两项自治区一类成果的好成绩。QC小组活动要扎实有效开展，就必须做好QC方法、质量管理基础知识及岗位技能等相关知识的培训工作。只有熟练掌握本岗位的生产技能、工作流程和工作方法等，才能在工作过程中发现生产中的薄弱环节和问题，才能提出问题，并应用专业知识和QC方法解决实际问题，以推动QC小组活动扎实、有效的开展。质量是企业的生命，是企业永恒的主题。2024年，我们公司通过坚持开展QC小组活动，解决了许多施工过程中的质量问题，提高了员工的质量意识和个人素养。随着市场形势越来越严峻，针对质量要求越来越高，对QC小组活动提出了更高的要求，同时也为QC小组活动提供了广阔的活动舞台。在今后的QC攻关活动中，我们要将质量改进与生产实际紧密结合，进一步拓展题面，特别是在施工质量的过程中，多开展一些QC活动，解决工作中的实际问题，为企业创造更高的经济效益。
